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脖子運動操可以預防頸椎病

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脖子運動操可以預防頸椎病頸椎病網jingzhuibingwang.com發布于:09-23
 
對于廣大頸椎病患者來說,是一直困擾他們的一大問題。因為,在當代醫療情況來說,還沒有一直好的治療方面能夠快速的治愈好頸椎病,但是我們可以進行一系列的運動來緩解。
 
第1節:伸懶腰:(站立、坐均可)
 
1雙手握拳向上舉,同時挺胸深吸一口氣,手伸直舉到頭上后停頓3-5秒,然后兩手從身體兩側緩緩放下,回落體側,與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸,拋開雜念,切記對身體放松之時的控制。
 
2注意伸展自己的軀體,輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
 
第2節:搖頭擺腦:(站立、坐均可)
 
注意這一節的動作一定要慢,不可無方向的亂搖擺腦袋,不可用力過大,否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷,而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好,不可牽強。其步驟如下:
 
(1)兩手插腰,頭以頸為軸向左轉80-85度,回中位,同樣再以頸部為軸向右轉,回中位。
 
(2)兩手插腰,頭擺正,頭向前傾45度左右(即低頭),回中位,頭再向后傾45度左右(即抬頭),回中位。
 
(3)兩手插腰,頭擺正,頭向左擺45度左右,然后回中位,頭再向右擺45度左右,再回中位。
 
以上為一個動作周期,反復做4-8次;
 
(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈,回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好,不宜過大,速度要慢),每搖轉1圈的時間在3秒左右;之后再順時針搖轉3圈,回中位。以上為一個動作周期,反復做2-4次,不宜過多;(5)兩手手指交錯相握,置于腦后頸椎處,頭向后仰,之后頭向前傾。此動作反復做4次。
 
提到頸椎,自然也不能少了腰椎,腰椎好了,才能行得正坐得直,亭亭玉立的女生自然是人見人愛,為您的美麗提供健康的保障第3節:搓柔腰部:(站立、坐均可)
 
兩手掌放在兩腰部,左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈,之后停頓5秒,兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反復做2-4次。摩擦腰部之后,您會明顯的感覺到腰部溫熱,這是為了疏通僵硬的肌肉,為下面的動作熱身。
 
第4節:扭腰運動:(站立、坐均可)
 
兩手半握拳,在胸前收緊,兩臂向身體兩側撐開,之后向左扭腰,再向右扭腰。反復做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎,增加柔韌度,并且可以使上半身更加修長。
 
第5節:擺手運動:(站立、坐均可)
 
(1)身體擺正,兩手自然下垂,兩肩放松,做走路時左右手交替向前后擺動的動作,做8-10個8拍;(2)把剛才的左右手交替向前后擺動的動作改為兩手同時向前后擺動,做8-10個8拍;(3)兩手自然下垂,右手掌抬起拍左肩,回原位,之后左手抬起拍右肩,回原位。拍肩板一下算一個節拍,反復動作做4-8個8拍。
 
第6節:全身(半身)運動:(站立:全身運動;坐姿:半身運動)(孕婦忌做此節動作)(1)首先講全身運動,由于全身運動動作比較大,怕羞的朋友可以在沒人的地方(比如寢室、衛生間)進行,全身立正,兩手自然下垂,雙腳并攏,全身放松,之后身體緩慢下蹲,到達最低點時,下顎點膝蓋,雙手抱腿,停頓3秒,然后起立,反復做8-16次;(2)若是坐姿則只能做上半身運動:身體坐正,雙腳并攏,腰緩慢向下前彎,下額點到膝蓋時,雙手抱腳,停頓3秒,之后回正。反復做8-16次。這節運動可以運動全身關節,促進血液循環,顯然全身運動要比半身運動效果要好。
 
做這套運動的要領是:
 
動作放慢,自然隨和,兩肩放松,點到為止。享受快樂,健康生活,請您從現在開始做起。建議在工作1.5-2個小時的時間間隔做一次(看個人工作繁重及興趣而定)。相信只要一點一滴的細節堅持,您就會收獲健康的身體。
 
通過上面的了解,我們已經了解了一下頸椎病該如何預防和正確的運動操,這樣的話只要我們在以后的生活中每天進行一段時間的鍛煉,我們的頸椎病就會慢慢離我們而去。
 

原文標題:脖子運動操可以預防頸椎病

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